Dhimbja jospecifike e mesit të shpinës

Një përmbledhje e asaj që studimet e publikuara përshkruajnë për Dhimbja jospecifike e mesit të shpinës — ushtrime me fuqinë e provave dhe njohuri për parandalimin. Informacion edukativ, jo këshillë mjekësore.

Ushtrime nga studimet: 23 · Njohuri parandalimi: 12

Ushtrime nga studimet

Qasjet e ushtrimeve që studimet klinike i kanë hulumtuar për këtë gjendje, me fuqinë e provave.

Shkolla e Shpinës / Edukimi i Shpinës

Prova të moderuara

Çfarë gjetën studimet

Programi teoriko-praktik i bazuar në Back School duket se ka efekte të dobishme në funksionalitetin lumbar dhe reduktimin e vizitave mjekësore për shkak të LBP

Sa shpesh (në studime)

2 sesione në javë

Kohëzgjatja

45 minuta

Si duket

Program teoriko-praktik: 14 sesione praktike (ushtrime stabilizimi të trungut, shtrirje, lëvizshmëri e kyçeve) dhe 2 sesione teorike (anatomi, biomekanikë, faktorë psikosocialë); i strukturuar si rishikim dyshimesh, ngrohje, pjesa kryesore, ftohje

Burimi: PubMed 34830649

Ushtrimi i Përgjithshëm Shtëpiak

Prova të moderuara

Çfarë gjetën studimet

Evidencë me cilësi të ulët deri moderate që sugjeron rezultate të ngjashme me format e tjera të ushtrimeve

Sa shpesh (në studime)

bazë ditore

Kohëzgjatja

20 minuta

Si duket

4 faza rehabilitimi: Faza-I Faza e aktivizimit, Faza-II Precizioni i aftësisë, Faza-III Ko-aktivizimi i muskujve sipërfaqësorë dhe të thellë, Faza-IV Ri-edukimi funksional

Burimi: PubMed 26742533

🔒Terapia me Nxehtësi (E Vetë-aplikuar)Prova të moderuara

🔒Metoda McKenzie (Në Shtëpi)Prova të moderuara

🔒Edukimi i PacientitProva të moderuara

🔒Automasazhi / Rrokullisja me ShkumëProva të moderuara

🔒ACT Vetë-NdihmëProva të kufizuara

🔒Këshillë për të Mbetur AktivProva të kufizuara

🔒Ushtrim aerobik (në shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Ushtrimi i FrymëmarrjesProva të kufizuara

🔒CBT VetëndihmëProva të kufizuara

🔒Terapia me të Ftohtë (E Vetë-aplikuar)Prova të kufizuara

🔒Stabilizimi thelbësor (në shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Vetëdijshmëria / MeditimiProva të kufizuara

🔒Edukimi i Neuroshkencës së DhimbjesProva të kufizuara

🔒Pilates (Shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Ushtrime PosturaleProva të kufizuara

🔒Teknikat e RelaksimitProva të kufizuara

🔒Program i Vetë-MenaxhimitProva të kufizuara

🔒Forcimi (Shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Tai Chi (Praktika në Shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Programi i EcjesProva të kufizuara

🔒Joga (Praktika në Shtëpi)Prova të kufizuara

Llogaria falas hap të gjitha ushtrimet me detajet e plota nga studimet.

Krijo llogari falas→

Parandalimi

Çfarë lidhin kërkimet me rrezik më të ulët ose më të lartë — përshkruar nga studimet e publikuara.

Program Ushtrimesh Mirëmbajtëse

E konfirmuar në studime parandalimi

Ky rishikim sistematik raportoi dëshmi me cilësi të ulët deri shumë të ulët se ushtrimi më vete mund të ulë dy rreziqe - një episod LBP (0.65 [0.50-0.86]) dhe marrjen e pushimit mjekësor (0.22 [0.06-0.76]).

Ushtrime + Edukim të Kombinuara

E konfirmuar në studime parandalimi

Ky rishikim sistematik gjeti dëshmi me cilësi të mesme se kombinimi i ushtrimeve me edukimin ul gjasat e një episodi LBP (0.55 [0.41-0.74]), krahas dëshmive me cilësi të ulët që tregojnë asnjë ndikim te pushimi mjekësor (0.74 [0.44-1.26]).

Parandalimi i Frikës-Shmangies (Ekspozimi i Graduuar)

Faktor rreziku në studime

Ky rishikim sistematik përshkruan ndërtimin e tolerancës ndaj aktivitetit përmes ushtrimeve të individualizuara nënmaksimale, së bashku me shpërfilljen e sjelljeve të sëmundjes dhe përforcimin e sjelljeve të shëndetit.

Aktivitet Fizik (150 min/javë)

E konfirmuar në studime parandalimi

This study concluded that a combination of strengthening with either stretching or aerobic exercise, performed 2-3 times per week, can reasonably be recommended for preventing LBP in the general population.

Edukimi i Pacientit + Vetë-Menaxhimi

Faktor rreziku në studime

Te personat me LBP akute ose nënakute, ky rishikim sistematik gjeti se edukimi intensiv i pacientit duket i efektshëm.

Parandalimi Psikosocial (i bazuar në CBT)

Faktor rreziku në studime

Ky studim përshkruan zbatimin e stratifikimit të rrezikut - për shembull mjeti i vlerësimit të rrezikut STarT Back - në kontaktin e parë të një personi me një profesionist shëndetësor për çdo episod të ri të dhimbjes së pjesës së poshtme të shpinës, me ose pa ishias, për të udhëhequr vendimet e përbashkëta mbi menaxhimin e stratifikuar.

Heqja dorë nga Duhani

Faktor rreziku në studime

një efekt kauzal pozitiv i duhanit mbi dhimbjen e shpinës

Menaxhimi i Peshës (BMI <25)

Faktor rreziku në studime

This source indicates that obese individuals appear to be at greatest risk of reporting low back pain.

Programi i Kthimit në Punë

Faktor rreziku në studime

Mbetet e pasigurt, arriti në përfundimin ky rishikim sistematik, nëse kondicionimi fizik brenda një strategjie kthimi në punë e ul pushimin mjekësor te punëtorët me dhimbje shpine krahasuar me kujdesin e zakonshëm ose terapinë me ushtrime.

Program i Vetë-Menaxhimit

Faktor rreziku në studime

Rekomandohet nga konsensusi CPG: 5/13 CPG akute, 3/11 subakute, 3/14 kronike, 5/5 CPG me kohëzgjatje të paspecifikuar. Modeli biopsikosocial rekomandohet fuqimisht.

Higjjena e Gjumit (7-9h)

Faktor rreziku në studime

CBTi i integruar në BEPM sugjerohet të merret parasysh në trajtimin e pacientëve me nCSP dhe insomni komorbidale

Program Rehabilitimi në Vendin e Punës

Faktor rreziku në studime

Ky rishikim nuk arriti të identifikojë studime të cilësisë së lartë që mbështesnin ndonjë nga kriteret Bradford-Hill për të vendosur shkakësinë midis bartjes profesionale dhe LBP

🚩 Kur te mjeku

Disa simptoma kërkojnë kontroll mjekësor para çdo ushtrimi: dhimbje e fortë pas një lëndimi, mpirje ose ndjesi shpimi, dobësi, temperaturë me dhimbje, dhimbje nate që nuk qetësohet ose ndryshime të urinimit/jashtëqitjes. Nëse ndonjëra prej tyre është e pranishme, drejtohuni fillimisht te mjeku.

Më shumë shenja sigurie→

Jeni profesionist shëndetësor?

Platforma profesionale shton gjurmueshmëri të plotë të burimeve — çdo e dhënë çon te faqja e saktë e studimit.

Provat profesionale→

Informacion edukativ — PhysioSense është një mjet referimi edukativ i bazuar në hulumtime të publikuara. NUK zëvendëson ekzaminimin mjekësor ose vlerësimin e fizioterapisë. Nëse keni dhimbje të forta, simptoma të reja, ose nuk jeni të sigurt — vizitoni mjekun ose fizioterapistin. Ju gjithmonë merrni vendimin përfundimtar për ushtrimet tuaja. Dhimbja është sinjal për t'u ndalur.