Epikondiliti lateral (Bërryli i tenistit)

Një përmbledhje e asaj që studimet e publikuara përshkruajnë për Epikondiliti lateral (Bërryli i tenistit) — ushtrime me fuqinë e provave dhe njohuri për parandalimin. Informacion edukativ, jo këshillë mjekësore.

Ushtrime nga studimet: 12 · Njohuri parandalimi: 6

Ushtrime nga studimet

Qasjet e ushtrimeve që studimet klinike i kanë hulumtuar për këtë gjendje, me fuqinë e provave.

Terapi me të ftohtë / akull (e aplikuar vetë)

Prova të kufizuara

Çfarë gjetën studimet

Masazhi me akull është treguar efektiv si pjesë e një programi multimodal për trajtimin e tendinopative, dhe autorët e rekomandojnë si zgjedhjen e parë të klinicistit kur nuk është i kontraindikuar

Sa shpesh (në studime)

Aplikoni masazhin me akull mbi zonën e dhimbshme për 3–5 minuta, veçanërisht pas një aktiviteti përkeqësues. Si alternativë, pacienti ka mundësinë të aplikojë një qeskë akulli në bërryl për 10 minuta deri në 3–4 herë në ditë

Kohëzgjatja

3–5 minuta

Si duket

Ky studim e përshkruan masazhin me akull si efektiv brenda një programi multimodal për tendinopatitë, ku autorët e tij e preferojnë si opsionin e parë të klinicistit aty ku nuk është i kundërindikuar; ai vë në dukje, megjithatë, se aplikimi i drejtpërdrejtë i akullit mbi lëkurë mund ta bëjë atë më pak të toleruar nga disa individë.

Burimi: PubMed 31598419

Mbështetëse kundërkrahë (e aplikuar vetë)

Prova të kufizuara

Çfarë gjetën studimet

nuk mbështesin përdorimin e një shiriti të parakrahut bazuar në efikasitetin e tij (tek disa pacientë të moshuar)

Sa shpesh (në studime)

3 herë në ditë, për 6 muaj

Kohëzgjatja

30 s

Si duket

të mbajë një brez parakrahu për më shumë se 6 orë në ditë për të paktën 6 muaj

Burimi: PubMed 27916338

🔒Ushtrim eksentrik — Tyler Twist / FlexBar (në shtëpi).Prova të kufizuara

🔒Forcimi i parakrahut (në shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Program i përgjithshëm ushtrimesh (në shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Zgjatja izometrike e kyçit të dorës (në shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Edukimi i pacientit dhe vetë-menaxhimiProva të kufizuara

🔒Ngarkesë progresive / HSR (Shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Stabilizimi skapular (në shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Shtrirja e ekstensorëve të kyçit të dorës (në shtëpi)Prova të kufizuara

🔒Shirit kinesiologjik (i aplikuar vetë)Prova të kufizuara

🔒Shina e kyçit të dorës / Ortezë (e aplikuar vetë)Prova të kufizuara

Llogaria falas hap të gjitha ushtrimet me detajet e plota nga studimet.

Krijo llogari falas→

Parandalimi

Çfarë lidhin kërkimet me rrezik më të ulët ose më të lartë — përshkruar nga studimet e publikuara.

Edukimi dhe njohja e hershme e simptomave

Faktor rreziku në studime

Ky studim i rastësishëm i kontrolluar sugjeron se edukimi për mbrojtjen e nyjeve i ofruar me telefon mund të funksionojë si një shërbim shëndetësor që bie brenda programeve parandaluese dhe mbrojtëse të ndërhyrjes për LE.

Modifikimi ergonomik i vendit të punës (tastiera, mjetet)

Faktor rreziku në studime

Ky studim tregon se ndërhyrjet ergonomike janë një opsion për menaxhimin e simptomave të LET, dhe se edukimi, modifikimi i sjelljes, pajisjet ergonomike dhe rregullimet e vendit të punës mbështeten mesatarisht nga praktika më e mirë ose standardi i kujdesit.

Menaxhimi i ngarkesës / dozimi i aktivitetit

Faktor rreziku në studime

Ndërhyrja përfshin programe ushtrimesh të bazuara në vendin e punës, vlerësimin e faktorëve të rrezikut dhe korrigjimin e lëvizjes.

Ndërprerja e duhanit (reduktimi i rrezikut të epicondilitit lateral)

Faktor rreziku në studime

This analysis found that the odds of an individual with a current or past tobacco smoking history sustaining lateral epicondylitis was 1.49 times that of an individual with no tobacco smoking history (95% CI = 1.18-1.87, Z = 3.40, I2 = 0%, p < 0.001).

Modifikimi i teknikës dhe pajisjeve sportive

Faktor rreziku në studime

Ky studim raportoi se një madhësi më e madhe e kapjes lidhej me incidencë më të lartë në grupin më të vjetër, model ky i lexuar si përputhës me pikëpamjen se bërryli i tenistit është një gjendje degjenerative, fillimi i së cilës përshpejtohet nga mbipërdorimi i krahut dhe bërrylit; rregullimi i teknikës së goditjes dhe i llojit të reketës e frenoi në mënyrë efektive përsëritjen, ndërsa mbajtësja e parakrahut doli më keq.

Protokollet e ngrohjes para aktivitetit

Faktor rreziku në studime

Përveç kësaj, programe aktive ngrohjeje dhe shtrirjeje u prezantuan si pjesë e ditës së punës për të promovuar qëndrueshmërinë muskulare dhe për të përmirësuar rezistencën ndaj stresit repetitiv.

🚩 Kur te mjeku

Disa simptoma kërkojnë kontroll mjekësor para çdo ushtrimi: dhimbje e fortë pas një lëndimi, mpirje ose ndjesi shpimi, dobësi, temperaturë me dhimbje, dhimbje nate që nuk qetësohet ose ndryshime të urinimit/jashtëqitjes. Nëse ndonjëra prej tyre është e pranishme, drejtohuni fillimisht te mjeku.

Më shumë shenja sigurie→

Jeni profesionist shëndetësor?

Platforma profesionale shton gjurmueshmëri të plotë të burimeve — çdo e dhënë çon te faqja e saktë e studimit.

Provat profesionale→

Informacion edukativ — PhysioSense është një mjet referimi edukativ i bazuar në hulumtime të publikuara. NUK zëvendëson ekzaminimin mjekësor ose vlerësimin e fizioterapisë. Nëse keni dhimbje të forta, simptoma të reja, ose nuk jeni të sigurt — vizitoni mjekun ose fizioterapistin. Ju gjithmonë merrni vendimin përfundimtar për ushtrimet tuaja. Dhimbja është sinjal për t'u ndalur.