Übungsanleitungen, denen Sie
wirklich vertrauen können.
Erhalten Sie einen persönlichen Übungsplan basierend auf denselben veröffentlichten Studien, die Kliniker verwenden — einfach erklärt, für zu Hause konzipiert, von gesundem Menschenverstand geleitet.
Veröffentlichte Studien
Jede Empfehlung stammt aus systematischen Übersichtsarbeiten — dem höchsten Standard klinischer Evidenz.
Grosse Studien
Evidenz aus Studien mit Hunderten bis Tausenden von Teilnehmern in mehreren klinischen Studien.
Einfache Sprache
Kein medizinischer Fachjargon. Keine verwirrende Terminologie. Klare Anweisungen, denen jeder folgen kann.
Unabhängig
Keine Nahrungsergänzungsmittel. Keine Produktlinks. Keine Sponsoren. Nur ehrliche, evidenzbasierte Anleitungen.
Gute Übungsberatung sollte nicht so schwer sein.
Sie möchten sich besser bewegen, weniger Schmerzen haben oder stärker werden. Aber die Online-Ratschläge sind widersprüchlich, verwirrend oder versuchen, Ihnen etwas zu verkaufen.
"Etwas tut weh, aber ich bin mir nicht sicher, was sicher ist"
Sie möchten aktiv bleiben, aber befürchten, die Dinge zu verschlimmern. Verschiedene Quellen geben gegensätzliche Ratschläge.
"Ich möchte nur wissen, was gerade sicher für mich ist."
"Jede Quelle sagt etwas anderes"
Einer sagt Ruhe, ein anderer sagt Sport. Einer sagt drei Sätze, ein anderer fünf. Es ist schwer zu wissen, wem man vertrauen kann.
"Woher weiß ich, welcher Rat wirklich evidenzbasiert ist?"
"Professionelle Hilfe ist nicht immer verfügbar"
Eine Physiotherapie-Sitzung kann 50–100 € kosten. Manchmal brauchen Sie nur verlässliche Anleitungen, um zu Hause zu beginnen.
"Gibt es etwas zwischen Google und einer vollständigen Beratung?"
"Ich weiß nicht, wann meine Symptome Aufmerksamkeit brauchen"
Ist das etwas, das von selbst vergeht, oder etwas, das einen Fachmann braucht? Die Unsicherheit kann belastender sein als der Schmerz selbst.
"Ich möchte verstehen, wann ich mir Sorgen machen sollte und wann ich weitermachen kann."
3 Schritte. 2 Minuten. Ein Plan, dem Sie folgen können.
Erzählen Sie uns von sich
Ihr Alter, was Sie beschäftigt, Ihr Ziel und verfügbare Geräte. Einfache Fragen, nichts Klinisches.
Erhalten Sie Ihren Plan
Wir gleichen Ihre Situation mit veröffentlichten Studien ab und geben Ihnen Übungen mit klaren Anleitungen — wie oft, wie intensiv und wie lange.
Beginnen Sie in Ihrem Tempo
Folgen Sie Ihrem Wochenplan mit leichteren und schwereren Optionen. Steigern Sie sich natürlich und wissen Sie immer, wann es Zeit ist, einen Fachmann aufzusuchen.
Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Manche Anzeichen sollten nicht ignoriert werden. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, stoppen Sie das Training und konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann. Diese Hinweise sind in jeder Planstufe verfügbar, denn Ihre Gesundheit ist keine Premium-Funktion.
Plötzliche Veränderungen der Blasen- oder Darmkontrolle
Dies kann auf einen Zustand hinweisen, der eine dringende medizinische Untersuchung erfordert.
→ Ziehen Sie dringende medizinische Hilfe in Betracht
Merkliche Beinschwäche, die sich verschlimmert
Fortschreitende Schwäche über Tage kann auf eine Nervenbeteiligung hindeuten.
→ Ziehen Sie eine zeitnahe ärztliche Konsultation in Betracht
Gewichtsverlust ohne Versuch, in Verbindung mit Schmerzen
Unbeabsichtigter Gewichtsverlust bei anhaltenden Schmerzen erfordert eine Untersuchung.
→ Ziehen Sie in Betracht, einen Arzttermin zu vereinbaren
Schmerzen, die Sie regelmäßig aus dem Schlaf wecken
Nächtliche Schmerzen, die den Schlaf unterbrechen, unterscheiden sich von Beschwerden am Tag und können eine Untersuchung erfordern.
→ Ziehen Sie eine Konsultation mit einem Gesundheitsfachmann in Betracht
Keine Besserung nach 4–6 Wochen regelmäßigen Trainings
Wenn Ihre Symptome nach konsequentem Einsatz nicht angesprochen haben, kann eine professionelle Beurteilung den nächsten Schritt identifizieren.
→ Ziehen Sie einen Besuch beim Physiotherapeuten in Betracht
Schmerzen, die unterhalb des Knies ausstrahlen
Distale Schmerzmuster können auf eine Beteiligung über den lokalen Bereich hinaus hindeuten.
→ Ziehen Sie eine physiotherapeutische Untersuchung vor dem Weitermachen in Betracht
Klar, einfach, leicht zu befolgen.
Keine Tabellen. Keine komplizierten Schemata. Nur klare Anweisungen — was an welchen Tagen zu tun ist und wie Sie anpassen, wenn etwas zu leicht oder zu schwer ist.
- ✓Einfache Sprache — "wie oft, wie intensiv, wie lange"
- ✓Leichtere und schwerere Optionen für jede Übung
- ✓Woche 1 kostenlos enthalten — probieren Sie vor dem Abo
- ✓Progressiv — passt sich an, wenn Sie stärker werden
- ✓Sicherheitshinweise in jeden Schritt integriert
📋 Woche 1 — Der Anfang
KOSTENLOSÜbungen basierend auf veröffentlichten Studien
Jede Übung in Ihrem Plan stammt aus klinischen Studien – mit Optionen für leichtere oder schwerere Varianten, je nachdem wie Sie sich fühlen.
Bird Dog
💪Glutäusbrücke
💪Cat-Cow Dehnung
🧘Dead Bug
💪Weniger als ein Kaffee pro Woche.
Eine Physiotherapie-Sitzung kann 50–100 € kosten. Ein ganzer Monat bei uns? Ungefähr so viel wie ein gutes Mittagessen.
Probieren Sie es aus. Sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.
- ✓ 1 Körperbereich (z.B. unterer Rücken)
- ✓ Übungen für Woche 1 enthalten
- ✓ 🛡️ Sicherheitshinweise — immer enthalten
- ✓ Leichtere / schwerere Optionen
- 🔒 Progression Wochen 2–8
- 🔒 Vollständiger 8-Wochen-Plan
Vollständiger Plan mit wöchentlicher Progression. Jederzeit kündbar.
- ✓ Alle Körperbereiche
- ✓ Vollständiger progressiver 8-Wochen-Plan
- ✓ 🛡️ Sicherheitshinweise — immer enthalten
- ✓ Alle Übungen mit Anleitungen
- ✓ Leichtere / schwerere Anpassungen
- ✓ Wöchentliche Progression integriert
Bis zu 4 Personen. Jeder bekommt seinen eigenen Plan.
- ✓ Alles aus dem Premium-Plan
- ✓ Bis zu 4 Familienmitglieder
- ✓ Individuelle Pläne pro Person
- ✓ Verschiedene Bereiche, verschiedene Bedürfnisse
- ✓ 🛡️ Sicherheitshinweise für alle
"Zum ersten Mal hatte ich das Gefühl, genau zu wissen, was ich tun soll. Keine verwirrenden Begriffe, keine widersprüchlichen Ratschläge – nur ein klarer Plan, dem ich zu Hause folgen konnte."
Sie verdienen Anleitungen, denen Sie vertrauen können.
Übungen basierend auf Forschung, einfach erklärt, für das echte Leben konzipiert.
Kostenlos starten — 2 Minuten→PhysioSense — PhysioSense bietet evidenzbasierte Übungsanleitungen zu Bildungszwecken, die auf veröffentlichten systematischen Übersichtsarbeiten basieren. Es ist kein Medizinprodukt und bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die dargestellten Informationen dienen allgemeinen Bildungszwecken und sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn Sie eine Erkrankung haben oder sich nicht sicher sind, ob Sport für Sie geeignet ist, konsultieren Sie vor Beginn eines Programms einen qualifizierten Gesundheitsfachmann. Wenn Sie ein in unseren Sicherheitshinweisen beschriebenes Symptom erleben, suchen Sie professionelle Hilfe.