Guía de ejercicios en la que
realmente puedes confiar.
Obtén un plan de ejercicios personalizado basado en los mismos estudios publicados que usan los profesionales — explicado en lenguaje sencillo, diseñado para casa, guiado por el sentido común.
Estudios publicados
Cada recomendación proviene de revisiones sistemáticas — el estándar más alto de evidencia clínica.
Miles de participantes
Estos estudios incluyen personas reales en múltiples ensayos clínicos — no la experiencia de una sola persona.
Lenguaje sencillo
Sin jerga médica. Sin terminología confusa. Instrucciones claras que cualquiera puede seguir.
Independiente
Sin suplementos. Sin enlaces de productos. Sin patrocinios. Solo orientación honesta basada en evidencia.
El buen consejo de ejercicios no debería ser tan difícil.
Quieres moverte mejor, sentir menos dolor o hacerte más fuerte. Pero los consejos online son contradictorios, confusos o intentan venderte algo.
"Me duele algo, pero no estoy seguro/a de qué es seguro hacer"
Quieres mantenerte activo/a, pero te preocupa empeorar las cosas. Diferentes fuentes dan consejos opuestos.
"Solo quiero saber qué es seguro para mí ahora mismo."
"Cada fuente dice algo diferente"
Uno dice reposo, otro dice ejercicio. Uno dice tres series, otro cinco. Es difícil saber en quién confiar.
"¿Cómo sé qué consejo está realmente basado en evidencia?"
"La ayuda profesional no siempre está disponible"
Una sesión de fisioterapia puede costar 50–100 €. A veces solo necesitas orientación confiable para empezar en casa.
"¿Hay algo entre Google y una consulta completa?"
"No sé cuándo mis síntomas necesitan atención"
¿Es algo que pasará solo o algo que necesita un profesional? La incertidumbre puede ser más estresante que el dolor mismo.
"Quiero entender cuándo preocuparme y cuándo seguir adelante."
3 pasos. 2 minutos. Un plan que puedes seguir.
Cuéntanos sobre ti
Tu edad, qué te molesta, tu objetivo y el equipo que tienes. Preguntas simples, nada clínico.
Recibe tu plan
Combinamos tu situación con estudios publicados y te damos ejercicios con instrucciones claras — con qué frecuencia, con qué intensidad y durante cuánto tiempo.
Empieza a tu ritmo
Sigue tu plan semanal con opciones más fáciles y más difíciles. Progresa naturalmente y siempre sabe cuándo es momento de visitar a un profesional.
Cuándo buscar ayuda profesional
Algunas señales no deben ignorarse. Si notas alguna de las siguientes, deja de hacer ejercicio y consulta con un profesional de salud. Estas pautas están disponibles en todos los niveles de plan, porque tu salud no es una función premium.
Cambios repentinos en el control de vejiga o intestinos
Esto puede indicar una condición que requiere evaluación médica urgente.
→ Considere atención médica urgente
Debilidad notable en las piernas que empeora
La debilidad progresiva durante días puede indicar afectación nerviosa.
→ Considere consulta médica pronta
Pérdida de peso sin intentarlo, en combinación con dolor
La pérdida de peso involuntaria con dolor persistente requiere investigación.
→ Considere programar una cita médica
Dolor que lo despierta regularmente del sueño
El dolor nocturno que interrumpe el sueño es diferente de las molestias diurnas y puede requerir evaluación.
→ Considere consulta con un profesional de salud
Sin mejora después de 4–6 semanas de ejercicio regular
Si sus síntomas no han respondido después del esfuerzo constante, una evaluación profesional puede ayudar a identificar el siguiente paso.
→ Considere visitar a un fisioterapeuta
Dolor que se extiende debajo de la rodilla
Los patrones de dolor distal pueden sugerir afectación más allá del área local.
→ Considere evaluación fisioterapéutica antes de continuar
Claro, simple, fácil de seguir.
Sin tablas. Sin esquemas complicados. Solo instrucciones claras — qué hacer qué días y cómo ajustar si algo es demasiado fácil o difícil.
- ✓Lenguaje sencillo — "con qué frecuencia, intensidad y duración"
- ✓Opciones más fáciles y más difíciles para cada ejercicio
- ✓Semana 1 incluida gratis — prueba antes de comprometerte
- ✓Progresivo — se adapta a medida que te fortaleces
- ✓Pautas de seguridad integradas en cada paso
📋 Semana 1 — El comienzo
GRATISEjercicios basados en estudios publicados
Cada ejercicio de tu plan proviene de estudios clínicos — con opciones de variantes más fáciles o más difíciles según cómo te sientas.
Bird Dog
💪Puente de glúteos
💪Cat-Cow estiramiento
🧘Dead Bug
💪Menos que un café a la semana.
Una sesión de fisioterapia puede costar 50–100 €. ¿Un mes completo con nosotros? Aproximadamente lo que cuesta un buen almuerzo.
Pruébalo. Mira si te funciona.
- ✓ 1 zona del cuerpo (ej. parte baja de la espalda)
- ✓ Ejercicios de semana 1 incluidos
- ✓ 🛡️ Pautas de seguridad — siempre incluidas
- ✓ Opciones más fáciles / más difíciles
- 🔒 Progresión semanas 2–8
- 🔒 Plan completo de 8 semanas
Plan completo con progresión semanal. Cancela cuando quieras.
- ✓ Todas las zonas del cuerpo
- ✓ Plan progresivo completo de 8 semanas
- ✓ 🛡️ Pautas de seguridad — siempre incluidas
- ✓ Todos los ejercicios con instrucciones
- ✓ Ajustes más fáciles / más difíciles
- ✓ Progresión semanal integrada
Hasta 4 personas. Cada uno recibe su propio plan.
- ✓ Todo del plan Premium
- ✓ Hasta 4 miembros de la familia
- ✓ Planes individuales por persona
- ✓ Diferentes zonas, diferentes necesidades
- ✓ 🛡️ Pautas de seguridad para todos
"Por primera vez sentí que sabía exactamente qué hacer. Sin términos confusos, sin consejos contradictorios — solo un plan claro que podía seguir en casa."
Mereces orientación en la que puedas confiar.
Ejercicios basados en investigación, explicados en lenguaje sencillo, diseñados para la vida real.
Empieza gratis — 2 minutos→PhysioSense — PhysioSense ofrece orientación educativa sobre ejercicios basada en revisiones sistemáticas publicadas. No es un dispositivo médico y no proporciona consejos médicos, diagnóstico o tratamiento. La información presentada es para propósitos educativos generales y puede no ser apropiada para todos. Si tiene una condición médica o no está seguro si el ejercicio es apropiado para usted, consulte con un profesional de salud calificado antes de comenzar cualquier programa. Si experimenta algún síntoma descrito en nuestras pautas de seguridad, busque ayuda profesional.